健康知识

“大寒”养生:养肾防寒 增苦少咸


创建日期:2014-12-27
【起居】

  早睡晚起 防风御寒

  年末工作强度大,在海珠区工作的白领余先生几乎每天都熬夜加班,睡得很晚、起得又早,几天下来,感冒、咳嗽、头痛接连而至,身体情况每况愈下……

  “大寒”是冬季的最后一个节气,市民在起居方面,仍要顺应“冬藏”的特性,早睡晚起,劳逸结合,养精蓄锐,得闲时还可以按按足三里、肾俞、内关、三阴交等穴位,这是最简单却廉价有效的理疗保健。

  此外,俗话说:“大寒大寒,防风御寒”,在“大寒”时节是一年之中最寒冷的阶段,要注意防风防寒,固护阳气。最需预防的是心脑血管病、肺气肿、慢支气管炎等疾病。市民要随着气温的变化随时增减衣物,出门时可以根据自身情况适当添加外套,并戴上口罩、帽子和围巾等。有心脑血管疾病和呼吸系统疾病的患者,在“大寒”节气应尽量避免在早晨和傍晚出门,以防昼夜温差较大,引起疾病发作。

  除了做到早睡晚起,防寒防风外,最好养成睡前洗脚的好习惯。入睡前以热水泡脚,能使血管扩张,血流加快,改善脚部的皮肤和组织营养,降低肌张力,改善睡眠质量,对于预防冻脚和防病保健都有好处。尤其是对那些经常在夜间看书、写作、久坐到深夜的人,临睡前更应用热水泡脚。

  穴位按摩

  足三里:外膝眼下3寸,胫骨外侧约一横指处。(调理脾胃、补中益气、通经活络)

  肾俞:俯卧位,在第二腰椎棘突下,命门(督脉)旁开1.5寸处取穴。(益肾助阳,强腰利水)

  内关:位于前臂正中,腕横纹上2寸,在桡侧屈腕肌腱同掌长肌腱之间取穴。(疏导水湿、宁心安神、理气镇痛)

  三阴交:在小腿内侧,在足内踝尖上3寸,胫骨内侧缘后方;正坐屈膝成直角取穴。(防治生殖系统疾病等)

  ●吃保健品关键要结合自身体质

  孔先生:现在满大街都在推广保健品,宣称吃后可以把体内毒素排出来,我们要跟这些东西保持距离还是不妨尝试一下?

  陈秀华:保健品种类繁多,功能也很多。最关键要结合自己的体质。我们说“虚”可以补,但你具体是属于什么虚?比如说我是一个气虚的人群,但我同时有血瘀的症候,经脉不通,淤血阻滞,这类人群要保健,在补气的同时就要活血化瘀。如果这个保健品只给他补气,不给他活血化瘀,补品进入人体就会瘀滞不通畅,加重了血瘀的症候。

  ●已长虫的杏仁最好扔掉别用

  街坊陈大伯:我买了南杏仁和北杏仁,已经放了两年,前些日子看见里面有小虫子在活动。究竟这个杏仁应该怎么吃?

  陈秀华:陈大伯,我建议您把家里的杏仁扔掉算了,已经长虫了。杏仁有南北杏仁之分,北杏仁有微毒。如果您真要保留,要把杏仁打开,敲碎,看看中间有没有变颜色。是药三分毒,尤其是长虫或被虫子咬后,药材的质地都会受影响,最好不要吃了。

  9型体质对应调养方法

  中医按人体特质将其分为九型体质,陈秀华对此给出相应的调养方法和对策。当然,人体是复杂的机器,有时候,人并非单一一种体质,可能是几种体质特点均有。

  1.平和质———节气灸

  主要表现:精神充沛,体形匀称,面色、肤色润泽,头发稠密,目光有神,精力充沛,睡眠安和,胃纳可,二便正常。

  传统疗法干预措施:节气灸

  指在季节的转换和传统的节令日,用点燃的纯艾条在特定的保健穴进行艾灸。

  常用穴位:足三里(足阳明胃经)

  功效:调动机体潜能,提高机体抗病与应变能力。

  2.气虚质———穴位按摩、飞针、热敏灸

  主要表现:面色柔白,目光少神,气短懒言肢体易疲乏,易出汗,口淡,唇色少华,毛发不华,头晕,健忘,大便烂。

  传统疗法干预措施:穴位按摩、飞针、热敏灸

  腹部穴位按摩:主要用摩、按、捏、轻拍等手法操作,每次10分钟左右。常用穴位为“气海(任脉)”,在下腹部,前正中线上,当脐中下1.5寸。

  “热敏灸”是在“热敏点”进行集中熏灸的一种灸疗新方法,要在医生指导下进行。

  3.痰湿质———沐足、熏蒸

  主要表现:形体肥胖/素肥今瘦,腹部肥满松软,面色淡黄而黯,且多脂,口黏痰多,胸闷身重,肢体困重,汗出粘腻不爽,大便稀溏,面色淡黄而黯,眼泡微浮。

  提醒:避免进食生冷之品及甜食。

  传统疗法干预措施:沐足、熏蒸

  沐足方:独活15g,桑寄生15g,杜仲15g,牛膝15g,威灵仙15g,川萆薢15g,茵陈15g,车前草15g

  制作方法:药材用纱布袋子装好,放入锅内,加入清水5公斤用慢火煎一小时后,将药渣取出去掉,加温水调和后即可使用。如果冬天四肢末端冰凉,可用一些花椒和盐煲的沐足水沐足,有温经通络、镇静安神的功效。

  4.湿热质———刮痧、平衡火罐

  主要表现:平素面垢油光,生痤疮粉刺,口苦口干,身重困倦,体偏胖或瘦,心烦懈怠,眼睛红赤,大便燥结,黏滞,小便短赤。

  提醒:少吃煎炸辛辣之品,保持大便通畅。

  传统疗法干预措施:刮痧、平衡火罐

  刮痧具有促进代谢、排出毒素舒筋通络、调整阴阳的功效。在足太阳膀胱经上刮痧具有通调阴阳,清热祛湿的功用。

  操作方法:先涂淡盐水,让肌肉放松,使刮板的钝缘与皮肤之间呈45度夹角,用腕力和臂力,顺着一个方向刮,不可来回刮;要分段刮,不可无序地乱刮。刮痧方向的一般原则是由上而下由内而外;先头后颈,先背后腹,最后刮四肢关节。

  5.阳虚质———雷火灸

  主要表现:面色柔白,毛发易落,平素畏冷,手足不温,喜热饮食,精神不振,毛发易落,睡眠偏多,大便溏薄,小便清长。

  提醒:可进行食补或药补以温阳益气。

  传统疗法干预措施:雷火灸

  6.阴虚质———腹针

  主要表现:面色潮红、有烘热感,目干涩,视物昏花,唇红微干,皮肤偏干、皱纹多,手足心热,口燥咽干,鼻微干,口渴喜冷饮,眩晕耳鸣,睡眠差,小便短涩,大便干结。

  提醒:养阴润燥

  传统疗法干预措施:腹针

  取关元(任脉)穴行针灸,有养阴生精的功效。

  7.瘀血质———拍打、刺血

  主要表现:平素面色晦黯,皮肤偏黯,色素沉著,长暗斑、肢体关节疼痛,口唇黯淡/紫,眼眶黯黑,发易脱落,肌肤干。

  传统疗法干预措施:拍打、刺血

  刺血疗法(也就是放血疗法),是在中医基本理论指导下,通过放血祛除邪气而达到和调气血、平衡阴阳和恢复正气目的的一种有效治疗方法,适用于“病在血络”的各类疾病。

  合腿站立,拍打大腿两侧的足少阳胆经,具有疏肝利胆,行气通络,活血化瘀之功效。从下往上拍为“泄”,从上往下拍为“补”。

  8.气郁质

  主要表现:性格内向不稳定,忧郁脆弱,敏感多疑。神情多烦闷不乐。胸胁胀满,或走窜疼痛,多伴善叹息,或暖气呃逆,或咽间有异物感,或乳房胀痛。

  提醒:保持乐观开朗的情绪和积极向上的心态。

  传统疗法干预措施:飞针、中医五音疗法

  中医五音疗法是一种独特的音乐治疗方法,根据中医传统的五音理论,运用角、徵、宫、商、羽5种不同音调的音乐来调治疾病的方法。

  9.特禀质

  主要表现:由于先天禀赋不足和禀赋遗传等因素造成的一种特殊体质。包括先天性、遗传性的生理缺陷与疾病,过敏反应等。常见疾病包括过敏性鼻炎、哮喘、荨麻疹等。

  提醒:可进食补益脾肺之品。

  传统疗法干预措施:穴位敷贴(如三九天灸、三伏天灸)

  穴位敷贴指将附子、细辛、白芥子等中药药物,研磨成粉以后,然后用姜汁调和,调和成糊状贴敷在对应功效的穴位上。

  应用举例:对鼻子过敏打喷嚏者,可贴敷背部第3胸椎棘突下,旁开1.5寸的肺俞穴(足太阳膀胱经)。

                     (来源:金羊网-新快报)